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保持健康用英语怎么听说过keephealthystayhealthybe keepingood

发布于：2021-08-16 作者：jason 阅读：645

如何保持健康

1。吃一顿营养丰富的早餐，这是激活脑力的燃料。很多研究都指出，吃一顿好的早餐可以让人在早上思维敏捷，反应灵活，提高学习和工作效率。研究还发现，有早餐习惯的人比有早餐习惯的人更不容易发胖，记忆力也更好。2。每天5种水果和蔬菜这是1991年由国家癌症研究所和健康促进基金会联合发起的一项全国性营养运动。根据调查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心脏病的风险。建议你把水果和蔬菜放在最容易看到和拿到手指尖的地方，提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以把水果和蔬菜剁成零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。3。每天锻炼30分钟。许多研究指出，每天30分钟可以获得锻炼的好处.他们全部

1。吃一顿营养丰富的早餐，这是激活脑力的燃料。很多研究都指出，吃一顿好的早餐可以让人在早上思维敏捷，反应灵活，提高学习和工作效率。研究还发现，有早餐习惯的人比有早餐习惯的人更不容易发胖，记忆力也更好。

2。每天5种水果和蔬菜这是1991年由国家癌症研究所和健康促进基金会联合发起的一项全国性营养运动。根据调查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心脏病的风险。建议你把水果和蔬菜放在最容易看到和拿到手指尖的地方，提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以把水果和蔬菜剁成零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。

3。每天锻炼30分钟。多项研究指出，每天运动30分钟可以获得运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。一些研究甚至指出，锻炼可以让人感到快乐，增强自信心。

如果你长时间没有运动，建议你逐渐增加长度和强度。可以从最简单的运动开始，每天走20 ~ 30分钟，坚持走，肯定会感受到很多好处。4。用牙线清洁牙齿用牙线清洁牙齿不仅可以减少蛀牙的机会，还可以保护心脏。

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根据美国牙周病学会的数据，患有牙周病的人比普通人更容易患冠状动脉疾病。5。把大自然带进房子里，听着雨声和落叶声，或者看着鱼儿在水里游来游去，都能给人一种宁静祥和的心境。专家指出，与自然结合的感觉可以缓解压力。

在家里或者办公室种盆栽，或者养一批鱼都是不错的建议。6。戒烟吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟不仅有益健康，也是对家人关爱的体现，因为二手烟比一手烟更毒，被世卫组织列为头号致癌物，儿童往往是二手烟的最大受害者。

超过四分之一的婴儿猝死是由父母吸烟引起的，这导致婴儿吸入二手烟。二手烟还会增加哮喘儿童的数量，加重他们的病情。7。吃饭时关掉电视。研究儿童肥胖和观看习惯的学者发现，吃饭时看电视往往会导致肥胖，并且可以将看电视的时间时间延长70分钟。

所以，无论大人还是小孩，在吃饭的时候，最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的美食。8。你需要工作和玩耍。你只需要埋头工作。很容易缺乏热情。你不妨放松一下。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默素材，每天不定时拿出来逗自己笑几次。

也可以培养一些工作之外的兴趣。如果缺乏娱乐，很难让自己振作起来。9。不管你有多忙，你都应该和家人聊天。美国心脏病专家、美国前总统克林顿的医学顾问徐(音译)通过几十年的研究发现

不管外在的生活有多丰富多彩，每个人都需要有一段可以敞开心扉，分享思想的亲密关系。所以，无论多忙，都要每天和家人聊天，滋养他们的亲密关系。10。让自己好好睡一觉。睡眠质量比时间的长度更重要

几个步骤可以让你睡得更香甜：1。先铺床，把被子和枕头打理到最舒服的状态。2.躺在你最自然舒适的位置。3.平躺后，深呼吸几下放松自己。然后用感觉从头到脚扫一遍，看哪个部位紧，然后尽量放松。

4.如果你心里还想着自己的工作，可以用计算兴趣的方法想象一下，当你呼吸的时候，你吐出负面情绪，然后吸入正能量，来回呼吸几次，直到你感到平静。5.放松，逐渐入睡。打包

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